co daje

[...] że nie ma co zwalać na warunki Marian , jedynym warunkiem jest chyba wyobraźnia , bo przecież podstawowy sprzęt to i tak dużo żeby rozbudować jeszcze bardziej te nogi , a czasem tylko zamiana kolejności ćwiczeń lub dodanie czegoś nowego czego wogóle lub długo sie nie robiło daje dobre domsy :-)) A 150 kg obciążenia to wcale nie mało Marian %-)

Marian - ja mam to samo, nie przejmuj sie. Ciagle jak zacznie sie ukladac to zycie rzuca klody pod nogi. Ale przeciez o to w tym chodzi, im ciezej jest tym lepiej ;-) jak by wszystko szlo pieknie to by Ci sie znudzilo szybko hehe %-) Walka z przeciwnosciami losu daje nam sile :-D Za szybko jechales czy co sie stalo ?

[...] ale przynajmniej Kuliński na wykładach prosto z mostu mówi że hmb itp to góvno, i z nim jak i z Darkiem Sarnackim normalnie można gadać o "suplach" itp ;-) Idź do PASu nie pyerdol %-) A co do supli na sen - ja na zmianę daje melatoninę i GABA z 5-HTP, bo jednak po pewnym czasie tolerancja na melatonine się wyrabia, i fajnie dać coś w przerwie ;-)

[...] raz w życiu...ale i pewno przez taki okres trzeba przejśc... zwolnił mnie za to że teoretycznie zareklamowałem inną siłownię, co dla mnie jest śmieszne... ale trudno daje sobie jakis czas na znalezienie pracy na siłowni, bo nie chciałbym wracac do innej pracy gdyż wiem jak to było i jak to utrudniało przygotowania do zawodów...praca na 3 [...]

[...] również do tego że 20 powtórzeń w serii jest pozbawione większego sensu. Jednak, jeśli ja robię 4 serie martwego ciągu, 20 powtórzeń, ciężar 30 kg- to objętościowo to daje 2400. Jeśli zmniejszę ilość powtórzeń, a zwiększę ciężar do największego, z jakim daję radę- to wychodzi mi 4 serie, 15 powtórzeń, 40 kg= 2400. Czyli objętościowo to [...]

wychodz do tylu, nie do przodu,... wychodze na co te podstawki?? po co je tam dajesz? przecież to nie ma sensu To są krążki nie podstawki. Daje je, bo jak robię normalnie to odrywam pięty od podłogi. Dla mnie ma sens. I pytanie, czy siadasz w tył? Tak

[...] DO WARTOŚCI WYLICZONEJ WG TEGO WZORU (chyba za długo się z tym ociągałam) BMR = 655 + (9.6 x kg) + (1.7 x cm) - (4.7 x wiek) Wynik pomnożyć przez 1.6. W moim przypadku to daje ok. 2000 kcal. I wg zaleceń z dziennika, w którym to znalazłam powinnam mieć: 2000 KCAL W DNI SIŁOWE BTW: 150 b/ 80 t /175 ww 1650 KCAL W DNI BEZTRENINGOWE BTW: 150 [...]

[...] jestem %-) Na podstawie tabelki z artykułu Jak dobierac obciazenia w treningu silowym" wyliczyłam, że powinnam mieć ok 11 kg na rękę (w sumie 22 kg), co i tak daje dużo mniej niż połowa MC {{:-( No, ale fakt...za mało miałam. Wiosło sztangą już mam bardziej zbliżone do tego co miałam ostatnio :-D Wystarczy, że normalnie [...]

Agnes, wybacz ale się robisz gorsza niż Olinka @-|no offence Po co te wszystkie rozkminy masz dowalić ciężar jak nie daje rady to po co się przejmujesz czy jesteś średnio czy zawansowana ? Czytasz dzienniki dziewczyn w sport mają o połowę mniejsze obciążenia niż niektóre tutaj a efekty lepsze ...w Bułgarze masz 10 kg na rękę mówisz a mi kiepsko [...]

RELACJA Z TRENINGU KLATKI I TRICEPSA Z DNIA 24.10.2007 z wtorku czyli z wczoraj!!! Rozgrzeweczka: KLATKA 77kg*4 75kg*5 serie zasadnicze: wiem że powinny być wprowadzające ale ja odrazu daję cieższe a rozgrzewki nie pisze bo na małych cięzarach: SERIA ZASADNICZA: 70kg*5/3 67kg*4/3/3/3 KLATKA SKOS W DÓŁ: 67kg*2/2/2 - robiłem wszytko by [...]

odpisze ci w twoim stylu doceniam ze dzielisz sie swoim doswiadczeniem w wyciskaniu czy odwodnieniu , ale wydaje mi sie ze nie cwiczyles inaczej niz radzisz, i nie masz punktu odniesienia... i bierz pod uwage ze nie kazdy moze tyle co Ty ale tylko mi sie tak wydaje ... no wlasnie wydaje ci sie przrabialem wszystkie techniki od mega ciezkich serii [...]

DZIEŃ 21– 4.04.2010 Dzień świąteczny, spędzony bardzo rodzinnie Po świątecznej bieganinie byłam strasznie zmęczona, co niestety dawało się we znaki podczas całego dzisiejszego dnia. Wizyta rodziny pokrzyżowała plany dietetyczne. W sprawach sportowych – dzisiaj był ostatni dzień przyjmowania zgłoszeń na zawody, które odbędą [...]

[...] jest brak kontroli ciężaru, choleryczne machanie nim zamiast maksymalizacja pracy mięsnia. Od kilku treningów co serie mam w głowie jedno "poooowoli". mega rezultaty to daje. Porzuciłem ego, że progres to tylko dokładanie ciężaru, są inne lepsze sposoby u mnie póki co. /SFD/2022/1/31/58d92972c9b9405bb2f156dbd3bc6186.jpg [...]

[...] czasami wręcz dobijanie do potrzebnych kalorii, typu: "zjadłem normalne śniadanie, na obiad jakiś rosół i okazuje się, że wieczorem trzeba by zjeść wiadro ziemniaków i trzy kurczaki :D" ... Ale też wprowadziłem na raz kilka zmian nie tylko żywieniowych ale i treningowych itp, więc daje sobie bufor czasowy na przystosowanie się do nowej sytuacji.

W kwestii podciągania to oprócz podciągania z gumą polecam również opuszczanie bez gumy. Najlepiej jak najwolniej, z zatrzymaniem nawet w kilku punktach. Moim zdaniem daje więcej niż podciągnie z gumą. Dzięki, spróbuję i może po prostu połączę obie metody. Tak, negatywy dają ostro popalić :) A mam takie pytanie z innej beczki, przy tej masie ciała [...]

[...] może jakieś pomiary...tymczasem tylko wykres z wagi. Nie ważyłem się przez te dwa tygodnie choroby..ale widzę, że spadło tak czy inaczej 1,7 kg w ciągu tych 3 tyg. od ostatniego ważenia. To daje jakieś 0,56 kg na tydzień..więc zdrowo ;-) https://assets.porannakofeina.pl/sfd/sfd_194.png Dziś jakieś żelastwo i może spacerek chociaż na tym mrozie.

@Agresst dziekuje za wypowiedz na poziomie przed wylaczeniem kompa odpowiem jeszcze- "1.Samymi słowami ,, Taki Bispin który jest niżej w rankingach dostaje 500K" daje nam do zrozumienia że liczy na dużo za dużo. Jeżeli nie potrafisz tego wyłapac to masz problemy z interpretacją. " ucinasz jego wypowiedz ze nie mowi ze chce tyle a jedynie daje ta [...]

co wy tu za ******ly piszecie ;) Są chwile kiedy brak ludożerców daje się boleśnie odczuć

[...] - DOŁĄCZ DO NAS SMS'EM Od 21 kwietnia możliwe jest dołączenie do grona abonentów naszego forum wysyłając sms'a za symboliczną kwotę 5zł netto. Jeśli nasze forum daje Ci to, czego poszukiwałeś w Internecie i chcesz nas wesprzeć, wyślij sms pod numer 7516 o treści MP 1359 (MP1359) i wpisz w pola poniżej otrzymany kod i swój pseudonim. [...]

night - zgadzam się :) Co prawda na takim samiuśkim początku to ja nie jestem, ale jednak wiadomo, niewiele za mną, wiele przede mną :) Na razie cisnę dalej tym trybem co mam ustalony, daję sobie kolejny miesiąc, zobaczymy. Jaram się, podniecam i raduję z progresu i namacalnych zmian w moim życiu i sile (bo w wyglądzie jeszcze ni ma). Byle do [...]